怎么避免产后便秘

妊娠期和产后便秘较高。生完宝宝后，如果宝宝已经三天不能排便，妈妈应该警惕便秘的可能性。如果你产后三天以上不排便，那么妈妈就不应该感到害羞，而是在第一次向医生反映问题时，医生做出适当的治疗。那么，月子期妈妈如果发生便秘有什么好方法可以帮助他们缓解？

产后妈妈如果能坚持做提肛运动，对便秘的治疗会有非常明显的效果。如果她能持之以恒，有70％的机会治愈便秘。而且提肛运动是一种站着躺着都可以进行的运动。如果是顺产的妈妈，可以在生完宝宝两天后开始做这个运动。

月子期间妈妈需要做提肛运动，可以自己躺在床上需要进行。姿势如同做妇科检查，运动项目开始时我们要注意盆底肌肉的收缩，这种影响肌肉组织收缩就如同小便时突然将尿液憋住，然后停10秒，再将这些肌肉得到放松10秒之后再重复出现收缩，每天做一次学生每次都是重复使用动作15次即可。

宝宝出生后，宝宝的妈妈面临产褥期。在这期间，妈妈需要尽快适应角色的变化，也要适应身体，孕酮的下降带来一些变化。因此，妈妈必须主动调整自己，以适应好的角色并做出相应的改变。

充足的睡眠、预防产后抑郁症对预防便秘有着非常重要的作用。在成为一个婴儿妈妈之后，可能会有越来越复杂的事情，但是在这个时候妈妈应该学会让其他家庭成员帮助分享。只要有时间妈妈就应该闭上眼睛休息，抓紧时间休息，调整自己的生物钟与宝宝同步。

如果妈妈自然分娩，她可以在分娩后6~8小时做一些简单的活动，如坐起来或翻身，睡觉时改变姿势，按摩腹部。第二天，你可以在田野里四处走走，只要妈妈不觉得累，她就可以适度锻炼。如果是剖腹产，如果身体条件允许，也可以尝试在产后第二天进行室内活动。产后后勤活动可以预防便秘。

除了通过以上方法我们可以进行治疗和预防便秘之外，产后新妈还要需要注意多补充汤汤水水多摄入含纤维素具有丰富的食物。汤水中的油脂企业可以发展起到润滑肠道的作用，而纤维素可以有效促进人类肠道的蠕动，这些都非常利于产后排便。