说到让家长们焦虑的问题,孩子的身高肯定能排进前几名。
娃能长多高,是基因和后天一起决定的。基因反正是改不了了,但后天咱还能拼一拼!
要知道,孩子长高有 2 个黄金时期,分别是 0~3 岁和 8~12 岁。做家长的把握好这个时机,对身高进行一些科学干预,说不定能让孩子的个头窜一窜~
这类大运动,平时娃跑跑跳跳就能起到作用啦。活动量大的孩子,长得也更壮实。
长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡性,还能改善孩子的身高。
拉伸运动能让全身的肌肉、关节、骨骼等,都得到充分的舒展和锻炼。譬如引体向上,可以拉伸脊柱、促进脊柱生长,从而让娃长高。
下面就按照年龄,盘点了一波对长高有帮助的好物,不怎么花钱,对场地也没多大要求,在家就能锻炼。
孩子投篮的过程中,肌肉在不断收缩和放松,能促进血液循环和骨骼发育。
咱可以给宝宝买可调节高度的小篮框,跟娃一起玩。
嫌占地方,也可以选贴墙壁或家具上的迷你篮筐。
篮框的高度只要匹配娃的身高就可以了。
起跳摸高可以说是纵向运动里最简单的了,2 岁以上的娃就能做。每天跳个 2~3 组,每组跳 5 次,就差不多了。
单纯摸墙可能太枯燥,爸妈也可以买个有颜色、有声音提醒的摸高器,娃会跳得更起劲。
现在很多小学的必考科目就有跳绳,2013 年《国家学生体质健康标准》测试表中,就已经将跳绳作为小学的测试项目了。
跳绳可以让娃的反应更灵活,同时促进肌肉、骨骼生长,跳着跳着,也就不知不觉地长高了。
咱们大人也可以用来锻炼身体、减肥,平时陪着娃跳一跳,出点汗,会舒服许多。
不过对于孩子来说,学跳绳还是有点吃力的,比较考验 TA 们的协调能力。
刚开始,选择比较好甩、不容易打结的竹节绳来过渡,先学单脚跳,会简单一些,能帮娃建立自信心。
绳子的长度也有讲究。
让娃一只脚踩在绳子中间,绳子被拉直后末端能到宝宝腋下的位置,是适合的。
跳绳的过程中,出现肚子痛、腿酸的现象是正常的。
如果跳了十分钟左右,出现反复勾脚的现象,就说明娃需要休息一下啦。
对于学龄前的孩子,爸妈也不用追求跳得多快、多好,只要能保证娃动起来就行。
除了这些运动,跨栏架、绳梯、蹦床等都能起到锻炼身体的作用,还比单纯跳一跳有趣许多:
跨栏架很适合给娃用来练习跳跃运动,有些教练带娃热身也会用到它。
绳梯可以调节空格的间隙,不同年龄的宝宝都能玩。它还是足球运动员会用到的训练好物哦。
也可以在地上画点图案,或者让娃直接在地砖的格子里跳(类似于小时候玩的跳房子)。
很多小朋友都喜欢在蹦床上玩耍,家里有蹦床的姐妹,得注意这几点:
3.不能翻跟头,大多数在蹦床上受伤的孩子是因为在蹦床上翻了跟头。
4.最好选择有扶手或者防护网的蹦床,周围也要有护垫,玩之前要检查一下零部件有没有损坏。
等娃年纪大些,可选择的运动就更多了,游泳、自行车、排球等都对长高有帮助。
不是所有的运动都适合孩子,比如说这两类,就不建议 18 岁以下的青少年参加
选择强度适宜、孩子能接受的运动,才是正确的。
妈妈们不需要拘泥于运动的种类。只要带孩子动起来,合理把控时间和强度,都能有帮助。
最后还想提醒大家,不要因为孩子的身高太焦虑,每个娃都有自己的长高趋势,只要生长曲线大差不差就没问题。