要想宝宝和孩子长高，首先确保有良好的睡眠

有些父母平常自己就是个夜猫子，孩子也有样学样，自然也睡得很晚。小孩跟大人不一样，孩子刚好处在身体发育的关键阶段，正是长身体的时候，如果睡不好觉，就有可能长不高，因此，如果希望孩子长得高的话，首先就要保证孩子有良好的睡眠！

孩子在生长发育的关键阶段最好是在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚9:30，睡前给孩子讲讲故事，帮助孩子睡眠。同时尽量能够做到早上7点以后再起床，保证至少10个小时的睡眠。

通常来说，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，要是在这两个时间段内，孩子没有睡着或者已经醒了，就有可能错过长高的黄金时期。

很多孩子每天缺半小时到一小时睡眠。虽然这个数据很小，但是睡眠时累计的，睡眠就类似于任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累，长期下来就会造成注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。

爸爸妈妈需要在宝宝的婴儿时期就帮助孩子建立睡眠习惯。不要让孩子养成喝着奶睡觉的习惯，也可以让孩子在还没有睡觉的时候就先在床上躺一会，酝酿一下睡觉的感觉。

作为爸爸妈妈，最好是在孩子还小的时候就给孩子养成一套正确的睡眠方案，让孩子每天按照这个时刻表来休息，这样才能最大限度的生长发育。

3、让孩子的睡眠有规律

在宝宝3个月大时，就可以培养孩子有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，最好的做法就是让孩子能够在九点钟之前就睡觉。

褪黑素对光线敏感，但是褪黑素对孩子的睡眠有非常大的关系，所以在晚上，特别是在孩子睡觉前，应减少孩子房间的光线，那么就会让他有更好的睡眠。

睡觉前最好不要让孩子在床上玩手机和平板电脑，这会影响到孩子褪黑素的分泌，从而影响孩子的睡眠，影响孩子的长高大计。