孩子维生素D要补到多少岁？一次讲清楚

根据专业解释，维生素D可以促进骨骼发育和钙质吸收，预防佝偻病，增加孩子免疫力，同时维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。

所以多晒太阳确实可以给孩子补充维生素D，一般建议在早上10点至下午2点之间（夏季避开中午12点到下午2点，以防晒伤、中暑）可以让孩子出去多晒太阳，每天晒半小时左右。

但是并不意味这孩子只靠晒太阳就可以补充足够的维生素D，因为受地理环境、光照强度、季节、天气和防晒习惯等因素影响，只靠晒太阳补充维生素D对人体而言是不够的，还需要调整饮食或者直接吃维生素D制剂进行补给。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，孩子每日应额外补充400国际单位的维生素D；70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位以上，最大可接受剂量为每天4000IU。

特别提醒，6个月以内的宝宝由于皮肤娇嫩，容易晒伤，所以不建议6个月以内的宝宝过多晒太阳。

也就是说除了晒太阳，家长可以给孩子们吃一些富含维生素D的食物，包括深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及香菇、牛奶等。

当然，也可以直接购买专门的维生素D制剂以及一些复合维生素制剂，来补充日常所需。

接下来就是家长最关心的问题――维生素D要补到多大？

对此美国儿科学会基于大量研究发现不仅婴幼儿容易缺乏维D，大多数儿童与青少年也会缺。所以提出建议，维D可以一直补到青春期。

其次，维生素D可以改善肌肉无力，并改善体育锻炼后的恢复能力。

以上就是维生素D的相关问题解答，如果大家有其他问题也可以评论区留言补充哦！